Так часто бывает, что времени на себя у нас остается мало. Порой нет ни сил, ни желания идти в бассейн или на пробежку, а так хочется иметь подтянутую и стройную фигуру.
Предлагаем вам несколько простых упражнений, которыми можно заниматься во время домашних дел, на работе и даже в транспорте. Эти несложные упражнения помогут привести тело в хорошую форму без лишней нагрузки. Гимнастика основана на сильном и кратковременном напряжении, а так же сокращении мышц.

•  После утреннего пробуждения еще в постели, вытяните руки вдоль туловища и с усилием вдавливайте голову в подушку. Это же упражнение можно сделать лежа на животе.
• Подойдите к окну босиком и поднимитесь на носочки. Откройте окно, сделайте глубокий вдох и опуститесь на полную стопу, делая выдох.
• Если вас начал беспокоить двойной подбородок или появляющиеся морщины на шее, натяните под подбородком свернутое полотенце и, преодолевая его сопротивление, попытайтесь наклонить голову.
•  Умываясь, втяните мышцы живота максимально сильно на 6 секунд, не задерживайте при этом дыхания. Расслабьте мышцы и повторите упражнение еще раз.
• Ожидая транспорт, втяните в себя живот, посчитайте до шести и расслабьтесь. То же самое проделайте и с мышцами ягодиц. Поставьте ноги на ширине плеч и силой попробуйте свести колени. Эти упражнения помогут устранить жировые отложения на животе и талии.
•  Сидя в транспорте, вдавливайте кулак одной руки в ладонь другой. Положите руки на бедра и пытайтесь приподняться.
•  При возможности ходите по лестнице пешком. Необходимо сначала ставить ногу на носок, а затем плавно на всю стопу. Данное упражнение укрепляет мышцы ног.
•  Сидя на стуле в офисе, обхватите руками колени, прогнитесь так, чтобы почувствовать напряжение в области живота.
•  Вытяните перед собой прямые руки с растопыренными пальцами, разверните ладони друг к другу и давите одной рукой на другую. Делайте это упражнение циклами.
•  Если вы работаете дома, используйте любую возможность походить по квартире в теплых носках или босиком. Это упражнение предупреждает полноту ног и укрепляет осанку.
•  Соедините ладони на уровне груди и постарайтесь изо всех сил свести руки вместе в течении пяти секунд. Отдохните и сделайте пять таких циклов: напряжение – расслабление. Постепенно наращивайте продолжительность, доводя время до 10–15 секунд.
•  Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению. Напрягайтесь 6 секунд и перед повторением сделайте перерыв больше, чем обычно – 40-60 секунд.
•  Сидя на стуле, обхватите его ножки своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его.
•  Поставьте локти на стол, ладони – на лоб, постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед.

Выполняя эти простые упражнения, вы получите заряд бодрости и энергии, необходимые женщине, у которой почти нет свободного времени.