Многие женщины избегают силовых упражнений, так как опасаются, что развитые мышцы сделают их фигуру мужеподобной. Они предпочитают пилатес, гимнастику Фельденкрайза и другие методики, с помощью которых можно добиться стройности. Однако специалисты считают, что такое отношение к силовым нагрузкам лишено оснований. Для подтверждения своей точки зрения они приводят следующие факты.

1. Силовые упражнения воздействуют одинаково на мышечную систему мужчин и женщин в любом возрасте, но при умеренных нагрузках увеличивается сила мышц, а не их объем.

2. Занятия в тренажерном зале должны проходить по индивидуальной программе, соответствующей цели, которой хочет достичь женщина. Это может быть снижение процента жировой ткани, повышение тонуса мышц, улучшение общего состояния здоровья.

3. Невозможно уменьшить количество жировой ткани на определенном участке тела. Для того чтобы снизить общий процент подкожной жировой ткани, количество расходуемых калорий должно превышать количество потребляемых. Добиться этого можно за счет повышения интенсивности нагрузок, которые должны включать аэробичные упражнения и занятия на тренажерах.

4. Одна из основных причин, по которой мышцы у женщин не могут достичь таких размеров, как у мужчин, заключается в том, что в их организме содержится значительно меньше гормона тестостерона.

5. На внешний вид и форму мышц главным образом влияют генетические факторы.

Исходя из всего сказанного, спортивные врачи считают, что женщинам следует включать силовые упражнения в программу тренировок, не опасаясь значительного увеличения массы мышц. При этом, разумеется, имеют значение интенсивность и частота занятий, питание и образ жизни. Две-четыре тренировки в неделю не могут привести к появлению слишком развитых мышц. Польза же заключается в том, что ускоряется обмен веществ и повышается расход калорий даже во время отдыха, улучшается осанка, укрепляется костная ткань.