Знать меру в еде
 |
Хлеб |
| Женщинам - 4 ломтика в день, мужчинам - 6, подросткам - больше 6, а маленьким детям - 3 ломтика. Ломтик - кусочек хлеба весом около 30 г. Предпочтительно включать в рацион хлеб из муки грубого помола, а количество диетического хлеба можно увеличить в 2 раза. | |
 |
Энергетические батончики |
| Взрослым и детям - 1 батончик в день. Большинство батончиков содержат сахар, и относиться к ним нужно как к лакомству, которым можно заменить, например, шоколад.Если вы до сих пор не ели энергетические батончики,то лучше для вас и дальше обходиться без них. | |
 |
Овощи и фрукты |
| Детям - без ограничений даже в том случае, если у них имеетсялишний вес. Взрослым - на каждую порцию фруктов нужно съедать 2 порции овощей. Однако во всем следует знать меру: порция фруктов - это не половина арбуза, а всего один ломтик. В целом одна порция фруктов примерно определяется размером кулака, а овощей - одним стаканом зеленых листьев или одним плодом средней величины. В любом случае реклмендуется включать в меню фрукты и овощи разного цвета, так как они представляют собой незаменимый источник полезных веществ. | |
 |
Соль |
| Взрослым и детям - желательно не добавлять соль в пищу. Неумеренное потребление соли способствует повышению давления и ухудшает рабобту кровеносных сосудов. Для определения продуктов, содержащих большое количество соли, следует обратить внимание на соотношение количества натрия и калорий в 100 граммах: если натрия почти в 2 раза больше, то от таких продуктов лучше отказаться. Значительную часть соли мы получаем из пищи, подвергшейся промышленной обработке, и поэтомусолить её не рекомендуется. | |
 |
Диетические напитки |
| Детям 1 стакан в день, взрослым 1 банка. Беременным женщинам лучше отказаться. Доказательств, что диетические напитки вредны для будущих матерей, нет, но для большей безопастности лучше их исключить из рациона. | |
 |
Жевательная резинка и конфеты без сахара |
| Взрослым и детям - 1-2 штуки в день. Несмотря на то что убедительных доказательств вредного влияния искуственных заменителей сахара на здоровье нет, рекомендуется потреблять их в ограниченном количестве. | |
