Знать меру в еде

Каждый из нас периодечиски задается вопросом, не слишком ли много хлеба он или она ест, или, скажем яиц? А может он или она злоупотребляет такой безобидной вещью, как жевательная резинка. Перед вами перечень самых популярных продуктов питания с указанием их допустимого количества в день. Возможно эти рекомендации помогут вам в составлении сбалансированного меню и при соблюдении диеты.

	Сахар
	Детям и взрослым - как можно меньше потреблять сахара.Сахар содержиться во многих продуктах, поэтому в чистом виде потребление сахара желательно ограничивать.
	Твердый сыр
	Дети и взрослые - 1-2 ломтика в день. Сыр содержит много жира и холестерина, но представляет собой прекрасный источник кальция.
	Творог
	Взрослые и дети - 0,5-1 баночка весом 250 г и жирностью до 5 процентов в день. Творог, как и белый сыр, - хороший источник белка и кальция, но он содержит большое количество соли.
	Сладкие напитки
	Идеальный вариант для взрослых и детей - полное исключение из рациона. Все напитки, в которые добавляют сахар, желательно потреблять в минимальном количестве, а по возможности, оказаться полностью.
	Кофе без кофеина
	Взрослым неболее 3 чашек в день. Детям лучше всего отказаться. Уже давно врачи пришли к единому мнению о том, что количество выпиваемого кофе в день, не должно превышать 3 чешек.Вместе с тем специалисты считают что полностью отказываться от кофе не стоит, поскольку это не оказывает на здоровье положительного эффекта.
	Чай
	Взрослым - 3 стакана в день, детям лучше не пить. Чай содержит кофеин и комплекс антиокседантов, благодаря чему умеренное потребление этого напитка оказывает благоприятное влияние на здоровье. Кроме того, благодаря чаю можно уменьшить количество газированных и сладких напитков в рационе.