Витамин В6 (пиридоксин гидрофлорид)
Польза для организма:
Играет важную роль в деятельности иммунной системы.
Проявление недостатка:
При недостатке витамина у детей, может вызвать задержку роста, малокровие, повышенную возбудимость. У беременных женщин недостаток витамина может вызвать воспаление кожи шеи, лица и волосистой части головы. Витамин этой группы стимулирует к воспроизводству крови, желчеотделения. Усиливает иммунитет организма. Витамин В6 помогает при психических расстройствах.
Таблица содержания витамина В6 в продуктах:
| Продукты питания (100 гр.) |
Витамин В1 (мг) |
Печень
Соевые бобы
Грецкие орехи
Рыба
Бананы
Постное масло
Шпинат
Авокадо
Отруби
|
0,90
0,86
0,69
0,40
0,34
0,30
0,25
0,22
0,17 |
Так же витамин В6 содержится в пивных дрожжах, ячмене, кукурузе, горохе, картофеле, моркови, свекле, мясных продуктах, яйцах и молоке.
Суточная потребность:
Взрослому человеку обычно достаточно 2-5 мг витамина В6 в день. У женщин пользующихся противозачаточными средствами количество витамина в организме снижается до 20%. Физическая активность, диеты и голодание приводят к уменьшению витамина в организме.
