Похудеть хочется многим, но не всем это удается. Вы не готовы голодать? Не можете проводить каждый вечер в спортзале? И не надо! Начните с малого и приятные изменения не заставят себя ждать.
Успешная диета не обязательно должна начинаться с драматических перемен. Наоборот, такие глобальные перемены в жизни часто заканчиваются срывом и набором дополнительных килограммов. Начните с малого... Небольшие изменения в меню могут привести к значительным результатам. Вы не должны исключать из рациона любимые блюда. Откажитесь только от того, что не приносит пользу организму. Вот 10 советов которые помогут вам без труда избавиться от лишнего веса.

1. Ешьте меньше жирной пищи
Уменьшите в своем меню количество блюд, приготовленных с использованием маргарина и сливочного масла. Ешьте поменьше жареного. Сократите употребление жирного мяса, гамбургеров, сдобы, пирожных, десертов и шоколада. Входящие в их состав насыщенные и трансжиры - основной источник жировых складок на нашем животе. А о том, что они поднимают уровень холестерина, повышают кровяное давление и сахар, и говорить не приходится! Вместо жирного мяса покупайте постную говядину, курятину без кожи и рыбу. Используйте поменьше масла при готовке.

2. Начинайте день с завтрака
Никогда не пропускайте завтрак. Сэкономив 100-200 калорий утром, вы затем так проголодаетесь, что съедите вдвое больше. Если же вы начнете день с полезной пищи, вам легче будет соблюдать разумную диету в течении дня, поскольку организм утром получит «топливо» и вы почувствуете прилив энергии. Исследования доказали, что сытный и богатый клетчаткой завтрак позволит съесть за обедом на 100-200 калорий меньше, чем обычно.

3. Берите с собой еду из дома
Приносите на работу обед, приготовленный собственными руками. Только так вам удастся удержать контроль над своим рационом. Исследования показывают, что если человек питается днем в кафе или ресторане, то он потребляет на 300 калорий больше, чем те, кто приносит обед из дома.

4. Начинайте прием пищи с салата, фрукта или супа
Это простое правило поможет вам снизить калорийность обеда на 12 процентов, утверждают авторы исследования, опубликованного в журнале «Journal jf the American Association». Съев в качестве первого блюда салат, суп или фрукт, которые богаты клетчаткой, вы раньше ощутите сытость и сможете не переесть.

5. Планируйте меню заранее
Составьте меню на неделю вперед, а затем напишите какие продукты вам понадобятся. Отправляйтесь с этим списком в магазин. Так вы оградите себя от ситуации, когда приходите домой голодными, а в холодильнике нет ни одного диетического продукта.

6. Не ешьте на ночь макароны и картошку
Если вы наедитесь перед сном пищи, богатой углеводами, то не успеете сжечь до утра все набранные калории. Лучше поужинать овощным блюдом, 1-2 фруктами или йогуртом пониженной жирности.

7. Уменьшайте порции углеводов за счет овощей
Часто люди переедают лишь потому, что кладут на тарелку слишком много углеводной пищи. Если вы замените половину своей обычной порции макарон, картошки, риса овощами или салатом, то употребите в 2 раза меньше калорий, даже не заметив этого, потому что будете совершенно сыты. К слову, рекомендуемая порция макарон и риса 60 г (в сыром виде), а картофеля - 150 г (два клубня размером с яйцо).

8. Ешьте больше овощей
Съедайте 3-5 порций овощей в день. Это позволит достичь сытости без увеличения калорий. Для примера: в большом соцветии брокколи - 45 калорий, столько же, сколько в одном кубике шоколада!

9. Не забывайте про фрукты
Фрукты приносят немало пользы для здоровья. Они богаты витаминами, минеральными веществами и фруктозой, улучшающей наше настроение. Людям с нормальным уровнем сахара рекомендуется съедать 2-4 порции фруктов в день. Положите на свой рабочий стол минимум 2 порции фруктов - яблоко, грушу или кисть винограда - и съешьте их до того, как уйдете с работы.

10. Осторожнее со спиртным
Алкоголь - серьезное препятствие на пути к успешному похуданию. В бутылке вина - 500 калорий, так что несколько бокалов в течении вечера нейтрализуют все ваши усилия по поддержанию нормального веса. Спиртные напитки калорийны и оказывают нагрузку на печень. Кроме того, содержащиеся в них калории имеют свойство накапливаться в жировых складках на животе. Если вы хотите похудеть, умерьте дозу алкоголя.