|
Как правильно подбирать диету?
 Вообще в мире есть огромное множество диет для снижения веса и оздоровления всего организма. И зачастую большинство таких диет склонны к тому, что результат их действий будет мал, да и очень вреден организму. Почти все они говорят о том, что после использования той или иной диеты, Ваш организм сбросит до 20 килограмм буквально за пару недель. Совет – никогда не ведитесь на поводу таких диет, ведь у вас может развиться после такой диеты другие заболевания, требующие огромные затраты на лечение. Вот некоторые рекомендации специалистов для ведения здорового образа жизни и организации здорового питания.
1. Набор продуктов в диете должен быть сбалансирован, разнообразие и очень главное вкусовые качества. И включать должны в себя: рыба, птица, мясо, и молочные изделия, злаковые хлопья, овощи и фрукты.
В этих продуктах содержаться необходимые организму белок, жиры, углеводы, а также минеральные вещества и витамины.
2. Употребление калорий должно соответствовать с Вашим энергическим ритмом.
3. Большое значение имеет правильный рацион питания. Для активных людей, на протяжении всего дня занимающихся работой, правильным является 4-х разовый приём пищи. И причем нужно помнить, что принимать пищу нужно в одно и тоже время.
4. Не стоит забывать о том, что чистка организма также важна.
5. Старайтесь не злоупотреблять: сладости, мучные и жирные изделия
6. Худейте с умом и постепенно. Не слушайте тех, кто говорит, что похудеть можно за неделю на 15 кг, и знайте, что жировые клетки при уменьшении начинают умножаться в разы. Как утверждает Всемирная организация здоровья, потеря веса должна составлять не более 600-700 грамм в неделю. При медленном снижении потреблении калорий, обмен веществ замедляется. Снижение калорий должно сопровождаться увеличением физических нагрузок.
7. Придерживайтесь диеты, за один прием пищи съедайте мало, но увеличивайте разы приема пищи. Носите пищу с собой на работу, и старайтесь перекусывать понемногу.
8. Если Вы сидите на диете, не стоит посещать магазин в голодном виде.
9. Научитесь кушать сначала полезные организму продукты и только потом все остальное.
10. Не держите в доме вредных продуктов, такие как консервы, ведь придя домой с работы Вам будет лень приготовить полезный салат и Вы сразу полезете за консервами.
11. Не поддавайтесь искушению, когда сидите с друзьями в гостях.
12. Старайтесь склонять своих родных и близких, которые живут с Вами к тому, что нужно принимать здоровую пищу.
13. В случае если Вы позволили себе нарушить диету – выпили бокал вина в гостях или скушали кусочек торта, то не стоит себя уничтожать и прибегать к прекращению диеты. Это несильно скажется на Ваших достижениях, а наоборот придаст организму стимул и активирует обмен веществ.
| |
