Пять шагов к здоровью и стройности

1. Если вы решили похудеть, забудьте слова "завтрак", "обед", "ужин". Замените их словом "еда".
Высчитайте ежедневное количество калорий, которое вы себе позволяете, и распределите их на пять приемов пищи, с промежутком 2,5 - 3 часа. Большая часть калорийдолжна приходиться на 3 "еды" до 16 часов. Не стоит себя истязать - последняя "еда" не обязательно должна быть не позднее 6 часов вечера, это может быть и 8 или 9 часов. Главное, чтобы последний раз вы ели не позднее двух часов до сна. но не спешите радоваться - поздняя еда должна содержать не более 100 калорий. Идеально подходят кисломолочные продукты или фрукты.

2. Исключите из вашего меню понятие "гарнир". Если вы едите кашу - то только кашу, а не сложное блюдо из молока, масла, сахара, сухофруктов и прочих удовольствий. Если решили побаловать себя кусочком мяса или рыбы, то есть их нужно с небольшим количеством сырых или тушеных овощей. Запомните: картофель - это лакомство, которое можно себе позволить не чаще одного раза в неделю.

3. Вычеркните из походов в магазин колбасный отдел. 100 граммов любимой жирной ветчины сведут на нет все ваши усилия по поддержанию стройности фигуры. Стоит ли колбаска наших страданий?

4. Как бы мы не старались ограничивать себя в еде, без физических упражнений ничего не получится. не застявляйте себя делать то, что вам не нравится, выберите то, что доставляет вам удовольствие. Не любите бегать - плавайте в бассейне, скучно заниматься на тренажерах - займитесь танцами. И помните: один раз в неделю ничего не дает. Нагружайте организм хотя бы через день.

5. Не взвешивайтесь каждый день, это только расстраивает и сбивает мотивацию. Становитесь на весы раз в неделю, желательно в одно и то же время и в одинаковой одежде. Начертите таблицу или график, куда будете заносить еженедельные результаты массы и процентов сброшенных килограмов.

И пусть все у вас получится!